3. پای دیگر خود را بالا نگه دارید ، همین وضعیت را برای دو ثانیه قبل از بازگشت به شرایط اولیه و برگشتن به پایین مراقبت کنید. 2. از مخروط اول به سمت دوم اهمیت شتاب حرکت کنید. لانگز دارای کش به بهبود شتاب در بازی فوتبال امداد می کند و از تمرینات قدرتی گلوتان پا (عضله پشت پا) است. اشراف عالی در حرکات پا ، تعادل و بضاعت تغییر جهت سرعت بالا شما به طور تصادفی حادثه نمی افتد؛ این عاقبت تمرینات چابکی میباشد که در اینجا چند نمونه آورده شده می باشد که به شما امداد می کند ترفند خویش را تصحیح کنید. حساس انجام این تمرین می توانید در زمان انجام حرکات به شتاب تغییر‌و تحول مسیر دهید. تمرین اسپرینت برای چابکی در فوتبال می باشد و تضمین کننده توانایی سرعت یار کلیدی توجه در حرکات پا است. فاکتورهای متفاوتی برای تهیه و تنظیم یک برنامه ورزشی بدنسازی خوب وجود دارد. 1. مخروط هایی را حساس مسافت 2 متر تنظیم کنید. همچنین همت نمایید مواد غذایی مصرفی خویش را از مواد سلامت گزینش کنید. می توانید بدون این که دیده خود را از تهاجمی بردارید رو به جلو پیش بروید. در همین برنامه به جهت مثال: می گوییم تمپو 2010، این به معنی 2 ثانیه زمانه به جهت رجوع حرکت، 0 ثانیه زمانه به جهت توقف در آغاز حرکت، 1 ثانیه زمانه برای انجام حرکت و 0 ثانیه زمان برای توقف در رجوع حرکت. چنانچه حیاتی دیدن تیتر بهترین برنامه بدنسازی به جهت مبتدیان، همین نوشته از تارنما برتر آموز را باز کرده اید، احتمال دارد فردی هستید که تا به اکنون تجربه کمی در ورزش کردن داشته اید و یا می خواهید از صفر شروع برنامه بدنسازی 6 روز در هفته با تصویر کنید. اولین و مهمترین نکته قبل از آغاز به جستجو برای پیدا کرن برنامه بدنسازی این هست که متوجه شوید به کدام یک از دستههای بالا تعلق دارید. 2. پس از رسیدن به شتاب در حد میانگین ،به مدت 30 ثانیه کلیدی حداکثر شتاب خود بدوید. 3.در ارتفاع مدت 3 دقیقه کمتر شتاب تدریجی، به شتاب آرام برگردید. 1. روی یک پا بایستید و پای دیگر خود را تا جایی که می توانید به موازات ران ، جلوی خود قرار دهید. در صورتی که شما همین مقاله را تحسین می کنید، مایلید داده ها بیشتری در گزینه برنامه ی بدنسازی دارای دمبل بدست آورید به تارنما ما مراجعه کنید.